Протеинови шейкове за отслабване у дома

За да използвате протеинови шейкове за отслабване, не е необходимо да изтощавате тялото си с професионален културизъм, защото те са ефективни дори при по-прости тренировки. Основното нещо е да ги готвите правилно и да следвате препоръките за употреба. Като цяло протеинът помага да се изразходва повече енергия, поради което се изгарят мастните резерви. Можете да приготвите протеинови шейкове у дома за отслабване от професионални спортни добавки или натурални съставки.

Какво е протеинов шейк за отслабване

Основата на протеиновите шейкове е сух протеин, който е на прах. Получава се от храни, богати на протеини. Можете да закупите протеин за отслабване в специализирани магазини, които продават спортно хранене. Готовите концентрати се различават по състав и са:

  • суроватка;
  • яйце;
  • млечни продукти или казеин;
  • комплекс;
  • соя.

Протеиновият шейк е напитка, приготвена чрез разреждане на протеин със сок, мляко или вода. Той помага за изграждането на мускулна тъкан, перфектно насища тялото и не допринася за отлагането на мазнини. Такива напитки често се приготвят от обикновени натурални продукти, като мляко или кефир, с добавка на плодове, горски плодове, зеленчуци, билки и други прости съставки. Търговските и домашни протеинови напитки помагат при отслабване, но е важно да знаете състава и инструкциите как, кога и колко да пиете.

Състав

Конкретният състав на коктейла зависи от варианта на приготвяне – дали се използват конвенционални продукти или професионални спортни добавки. Последните задължително съдържат водоразтворим протеин, получен от яйца, соя или суроватка. Специализираните протеинови напитки съдържат допълнително:

  • мултивитаминови комплекси и минерални добавки;
  • захароза или фруктоза, които повишават калоричното съдържание на напитката;
  • L-карнитин, който ускорява консумацията на мазнини;
  • хром пиколинат, потискащ апетита;
  • аминокиселини, които забавят процеса на асимилация на протеините след влизането им в тялото;
  • мазнини и лактоза, ако напитката е суроватъчна и растителни протеини, ако соя.
смутита с плодове и горски плодове за отслабване

От натурални продукти

Съставът на домашно приготвените напитки включва познати продукти, повечето от които се използват ежедневно. Основата е кефир, мляко, сметана, извара или кисело мляко. За да се придадат специални вкусови качества, се добавят горски плодове или плодове. Съставът може да включва други съставки, които са естествени източници на протеин от животински или растителен произход. Този списък включва:

  • Морска храна;
  • зелени зеленчуци - аспержи, краставици, броколи, спанак;
  • ядки;
  • соя;
  • зърнени храни;
  • какао;
  • зърна от овес или пшеница;
  • яйчен белтък.

Спортно хранене

Основният компонент на напитката за отслабване е протеинът, който се съдържа в големи количества. Той представлява до 40 грама на чаша напитка. Това количество се взема от условието, че толкова много тялото може да усвои наведнъж. Въглехидратите се включват само в енергийните напитки. Във всяка от техните форми се намират витамини и минерали:

  • флуор;
  • калций;
  • медни;
  • цинк;
  • желязо;
  • витамини А, В, С, Е.

За какво е протеинов шейк?

Обичайните продукти, които човек консумира ежедневно, не винаги могат да задоволят нуждата на организма от хранителни вещества. Това е особено вярно за тези, в чийто режим има прекомерни натоварвания. Тук на помощ идват протеиновите напитки. Те са създадени специално за подобряване на контурите на фигурата и изграждане на мускулна маса. Като ги ядете, вие ускорявате метаболизма си, което ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. В същото време няма разпадане на мускулите, тъй като те се поддържат от висока доза протеин.

бананово смути за отслабване

Как действа за отслабване

Тялото прекарва много време в смилането на протеини, което води до голям разход на енергия. Организмът поема липсващото количество от собствените си резерви, поради което започва активното изгаряне на мазнини. Ефектът на протеиновите напитки за отслабване е както следва:

  1. Потискане на глада. Поради по-продължителното усвояване на протеините, само една порция от коктейла се насища за следващите няколко часа. Резултатът - нямате желание да се отпуснете, за да хапнете нещо сладко.
  2. Работоспособност. При нормални диети често може да се усети умора. Голяма порция протеин, напротив, зарежда с енергия, подобрява настроението и повишава работоспособността.
  3. Колектор. За разлика от диетичните ястия, коктейлите имат голям избор от вкусове, което значително улеснява процеса на отслабване.
  4. Укрепване на имунитета. Диетата винаги е стрес за тялото. Това важи особено за количеството основни витамини. Протеиновите напитки насищат тялото с много полезни вещества, което спомага за повишаване на имунитета.

Ползи за мускулите

Протеинът е особено полезен за мускулите. Не им позволява да се разпадат при отслабване заедно с мазнините. В резултат на това се изгаря само наднорменото тегло, а мускулите не само остават, но и постепенно се увеличават. Поради това тялото става по-релефно. Протеинът е не само строителният материал на клетките. Освен това изпълнява и транспортна функция, пренася хемоглобина по цялото тяло, което снабдява всички органи с кислород. Резултатът е, че съединителните тъкани се възстановяват по-бързо след големи натоварвания във фитнеса. Поради това мускулите стават издръжливи.

Протеинов шейк за отслабване у дома

Не е необходимо да купувате специални професионални спортни добавки. Протеиновите напитки са лесни за приготвяне у дома. Те могат да бъдат на базата на ферментирали млечни продукти или сок, по-добре изцеден. Освен това те съдържат витамини и храносмилателни добавки. Не използвайте само захар и други продукти с него в рецепти. В противен случай калоричното съдържание на готовия продукт ще се увеличи значително.

Колко калории прави

Когато отслабвате по какъвто и да е начин, е много важно да се вземе предвид калоричното съдържание на всякакви продукти и ястия от тях. Енергийната стойност на протеиновите шейкове е ниска. Това е около 200 kcal на порция под формата на една чаша. По-точно съдържанието на калории се определя от специфичните компоненти на рецептата. С толкова малка енергийна стойност, напитките съдържат много хранителни вещества. Например, една чаша съдържа същото количество протеин и желязо като телешка пържола. Поради тази причина те помагат не само за отслабване, но и за оздравяване.

протеинов шейк за отслабване

Как да готвя

За да направите сами протеинова напитка, не са ви необходими специални кулинарни умения. За да започнете, изберете рецепта. Има сладки варианти с плодове или по-обилни варианти със зеленчуци. Във всеки случай за основа се вземат ферментирали млечни продукти, по-често кефир, мляко или извара. По-добре е да са с ниско съдържание на мазнини. Вместо това можете да използвате прясно изцеден сок, но е важно да го комбинирате правилно с останалите съставки. Допълнителните съставки са не само плодове и зеленчуци. Това могат да бъдат горски плодове или зърнени храни. Принципът на готвене е прост:

  • всички твърди съставки се смилат с блендер;
  • след това се смесват;
  • на последния етап всички се заливат с айран, кисело мляко или друг продукт, взет за основа.

Диета

Дори и с големите ползи от протеиновите напитки, приемането им неконтролируемо и в каквото и да е количество не си струва. По-добре е да използвате специална система, която ще вземе предвид препоръките за тяхното използване. В противен случай резултатът от загуба на тегло ще бъде по-нисък от очаквания. Използването на протеинови напитки не може да се нарече специфична диета. Това е просто набор от правила, следвайки които, можете бързо да постигнете стройна фигура. Що се отнася до основната диета, тук си струва да се придържате към следното:

  • яжте 3-4 пъти на ден;
  • намалете порциите до 200-250 g;
  • пийте достатъчно течност - до 2-2, 5 литра;
  • приготвяне на храна чрез варене, задушаване, печене или на пара;
  • не пропускайте храненията;
  • откажете сладкиши, брашно, мазни, пържени и солени продукти;
  • изключете бързо хранене, полуфабрикати.

Кога да се пие

Протеиновите напитки за отслабване е важно да се пият в определено време. Най-добрият вариант е 15 минути след тренировка. Това е периодът, когато тялото отваря анаболния прозорец, който се характеризира с по-активно усвояване на протеини. Веднага се изразходва за възстановяване на мускулите, така че няма да има мастни натрупвания. Освен да пиете след тренировка, можете да пиете напитка:

  • сутрин вместо закуска;
  • по време на почивката между закуска и обяд;
  • през нощта 2 часа преди лягане.
момиче пие коктейл за отслабване

Как да пием протеинов шейк

Струва си да започнете с 1 порция дневно, за да проверите реакцията на тялото. След това дозата може постепенно да се увеличава, като се увеличава до 2-3 пъти. Трябва да пиете на малки глътки, за да удължите процеса на удоволствие и само за добро усвояване на съставките. Не се препоръчва да заменяте пияните пълноценни хранения. За ефективна загуба на тегло диетата трябва да бъде балансирана по отношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Ето още няколко основни правила:

  • за ефективен резултат добавете ежедневна физическа активност под формата на сутрешни упражнения, фитнес или просто бягане;
  • пригответе напитка непосредствено преди пиене в количеството, необходимо за една доза;
  • комбинирайте с пълнозърнест хляб, плодове или ядки, които допълнително насищат тялото с въглехидрати.

Дневна доза протеин

Също толкова важно е да се вземе предвид изчисляването на дневната доза протеин, която може да се абсорбира от тялото. Смята се, че стомаха усвоява наведнъж само 40 г. Високата доза може да претовари работата на бъбреците и черния дроб. Конкретната стойност за деня се изчислява най-добре, като се вземе предвид собственото му тегло. Минималното количество протеин е 1-1, 5 g на килограм телесно тегло. Половината от това количество идва от естествен протеин.

Рецепти

Не се нуждаете от протеин на прах, за да направите натурални протеинови напитки. Всички съставки са обикновени продукти, които естествено съдържат протеин. По-долу са някои от най-вкусните и популярни рецепти. Първият от тях е "Асорти за отслабване". Съставките за него ще изискват следното:

  • извара без мазнини - 200 г;
  • мляко - 200 г;
  • канела - на вкус;
  • плодове - банани, киви, ябълки или всякакви други на вкус;
  • канела - 0, 5 супени лъжици;
  • овесена каша - 2 супени лъжици.

Методът на готвене е много прост:

  1. Изплакнете плодовете, ако е необходимо, обелете и нарежете на малки филийки, след което хвърлете в блендер.
  2. След това добавете мляко на същото място и добавете омекотена извара с овесени ядки.
  3. Всичко се разбърква с блендер, след което се поръсва с канела отгоре.
млечен шейк за отслабване

Друга много проста рецепта за коктейл се приготвя с добавка на горски плодове. Като цяло списъкът на съставките е както следва:

  • кефир 1, 5% - 200 ml;
  • мляко - 200 мл;
  • горски плодове - 200 г.

Приготвянето на коктейла се извършва по следния начин:

  1. Изплакнете старателно плодовете, подсушете ги, след това леко пасирайте и заредете в блендер.
  2. Изсипете там кефир с мляко.
  3. Смесете всички съставки до гладкост.

Следната рецепта е много оригинална. Напитката се нарича "Ягода в шоколад", но в състава се използват не сладкиши, а какао на прах, за да се придаде вкус на шоколада. Необходимите съставки са следните:

  • ягоди - 4-5 зрънца;
  • обезмаслено мляко - 1 чаша;
  • какао - 1 супена лъжица;
  • протеин на прах - по желание 2 големи лъжици.

Принципът на приготвяне е следният:

  1. Изплакнете ягодите, подсушете ги, след това разбийте до каша.
  2. След това добавете какао и протеин на прах, залейте всичко с мляко.
  3. На последния етап разбийте всичко с блендер до гладкост.
  4. За да направите напитката по-свежа, добавете няколко кубчета лед.